Intermittent fasting

Intermittent Fasting (IF) atau Puasa Berselang ialah satu kaedah pemakanan di mana anda berpuasa dalam tempoh tertentu dan hanya makan dalam "tingkap masa" tertentu, tanpa perlu terlalu fokus kepada jenis makanan — tetapi lebih kepada masa makan.

Konsep Asas Intermittent Fasting:

➡️ Bukan diet, tetapi pola masa makan
➡️ Anda berpuasa selama beberapa jam dan hanya makan dalam tempoh "eating window" (contohnya 8 jam sehari)

Contoh Jadual Intermittent Fasting Popular:

Jenis IF	Puasa	Makan
16:8 (paling popular)	16 jam	8 jam
18:6	18 jam	6 jam
20:4 (Warrior Diet)	20 jam	4 jam
5:2	5 hari makan biasa, 2 hari kalori sangat rendah (500–600 kcal)	1 jam

Apa yang berlaku semasa berpuasa?

Tahap insulin menurun → bantu pembakaran lemak
Tahap hormon pertumbuhan meningkat → baik untuk otot & pembaikan sel
Tubuh guna lemak sebagai tenaga (bukan gula)
Proses "autophagy" berlaku → sel badan bersihkan diri (anti-penuaan)

Manfaat Intermittent Fasting:

Turunkan berat badan & lemak perut
Stabilkan gula darah & insulin
Tingkatkan tenaga & fokus
Mudah diamalkan (tiada kalori dikira setiap masa)
Menyokong kesihatan jantung & otak

Perlu Hati-hati Jika:

Wanita hamil / menyusu
Ada masalah gastrik yang serius
Pesakit diabetes (perlu pantauan doktor)
Orang terlalu kurus / gangguan makan

Apa yang boleh dimakan semasa "eating window"?

Fokus pada makanan sihat:
➤ protein (ayam, telur, ikan)
➤ serat (sayur, buah)
➤ lemak sihat (avokado, minyak zaitun)
➤ karbohidrat kompleks (ubi, nasi perang, oat)

Apa yang boleh diambil semasa berpuasa?

✅ Air kosong
✅ Teh / kopi TANPA gula atau susu
❌ Tiada kalori langsung (jika minum manis → batal puasa IF)